9 cure naturali per l'ansia che funzionano davvero

  • Matthew Thomas
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Molti di coloro che soffrono di disturbi d'ansia cercano rimedi naturali per gestire la loro ansia in modo più sano, senza dipendere da farmaci da prescrizione e senza automedicazione con sostanze nocive come il consumo eccessivo di alcol. Le continue preoccupazioni, paure e pensieri negativi debilitanti che accompagnano i disturbi d'ansia sono sufficienti per chiunque voglia cercare un trattamento adeguato. La prescrizione di farmaci anti-ansia, tuttavia, può creare dipendenza e può avere un carico di effetti collaterali negativi. Ora, sebbene ci siano un sacco di suggerimenti là fuori per cure "naturali" per l'ansia, molte di quelle cure naturali di cui leggi sono false. Ad esempio, sebbene il profumo di lavanda possa essere in qualche modo calmante, l'odore di lavanda non ucciderà l'ansia in un individuo che soffre di un episodio grave in cui i pensieri ansiosi li consumano e li paralizzano. Ecco perché ho voluto offrire un elenco di rimedi naturali per l'ansia che funzionano davvero. Io stesso ho un disturbo d'ansia e ho scoperto che queste 9 cure naturali hanno fatto davvero la differenza per me durante i periodi di sofferenza:

1. Pratica la tecnica di respirazione 4-7-8

Nel suo libro bestseller intitolato Felicità spontanea, Andrew Weil, MD, ha introdotto una tecnica di respirazione per ridurre l'ansia chiamata esercizio di respirazione 4-7-8. È molto semplice da fare. Inalate un respiro profondo per un conteggio di 4 secondi. Quindi trattieni il respiro con forza per un conteggio di 7 secondi ed espira lentamente spingendo l'aria fuori dalla bocca aperta per un conteggio di 8 secondi. Ripeti alcune volte.

Uno dei motivi per cui questo esercizio di respirazione funziona è perché l'ansia è, in sostanza, un sacco di emozioni e paure represse e tese che devono essere rilasciate. L'atto di trattenere il respiro per un conteggio di 7 secondi e poi rilasciare quel respiro simboleggia il rilascio della tua ansia e fornisce una sensazione soddisfacente di rilascio fisico quando riesci a far uscire quell'espirazione. Un altro motivo per cui questo esercizio funziona è perché l'ansia ti fa irrigidire il corpo, ma la respirazione profonda ti costringe a rilassare il corpo. Inoltre, la maggior parte delle volte in cui siamo ansiosi tutto il giorno, ci dimentichiamo di prenderci un momento per respirare.

2. Trascorri del tempo con gli animali domestici

Trascorrere del tempo con l'animale domestico di un amico o, meglio ancora, prenderne uno tu stesso, farà miracoli per la tua ansia e anche per l'ansia dell'animale. Non c'è niente di sbagliato nell'essere soli, ma la solitudine non è esattamente eccezionale per chi soffre di ansia. La solitudine può scatenare ansia e depressione. Se hai un cane, tuttavia, quel cane sarà sempre lì quando ti sveglierai, ti bacerà il viso e ti salterà addosso, incoraggiandoti a iniziare la giornata. Quel cane ti offrirà amore e compagnia incondizionati. La presenza di un cane è rilassante e i cani sanno intuitivamente quando ti senti ansioso e saranno al tuo fianco. Si accoccoleranno con te ogni volta che avrai bisogno di coccole, e c'è qualcosa di incredibilmente terapeutico e calmante nel tenere e accarezzare il tuo cane (o gatto!) La parte migliore è che vogliono coccolarti con te. Canna-Pet sottolinea che l'ansia del cane è un vero problema che esiste quando i cani non riescono a trascorrere abbastanza tempo di qualità con i loro proprietari. Ciò significa che trascorrendo del tempo di qualità con il tuo cane per alleviare lo stress, allo stesso tempo riduci anche lo stress del tuo cane. Sapere che un cane vuole essere al tuo fianco e ha bisogno di te tanto quanto ne hai bisogno dà un significato alla tua giornata e avere uno scopo aiuta con l'ansia! Esiste persino un cane da assistenza per l'ansia o un cane di supporto emotivo. Gli psichiatri a volte prescrivono ai loro pazienti un trattamento sotto forma di un cane di supporto emotivo invece di farmaci anti-ansia.

3. Prova Kava

Kava è una pianta naturale nota per i suoi effetti calmanti e ansiolitici, e alcune persone paragonano i suoi effetti a quelli del farmaco anti-ansia Valium (ma molto più sicuro). Kava aumenta naturalmente la dopamina nel cervello e induce una leggera euforia, che consente al corpo e alla mente di entrare in uno stato rilassato mentre l'ansia si dissolve. Studi in doppio cieco hanno dimostrato gli effetti di riduzione dell'ansia di Kava. La kava è stata usata come medicina naturale per migliaia di anni e recentemente è diventato noto che aiuta con l'ansia. Di recente ho scoperto KATY, un integratore naturale che stimola l'umore che contiene Kava. Includendo altri ingredienti chiave, gli effetti della Kava sono "potenziati" in KATY. Ciò significa che, aggiungendo ingredienti selezionati, nelle giuste proporzioni, l'integratore chiamato KATY migliora i benefici di Kava che ha aiutato la mia ansia e aiutato a regolare il mio umore. Puoi anche bere Kava nel tè, ma personalmente ho trovato che l'integratore naturale funzioni meglio. KATY contiene anche un estratto di tè verde, che contrasta la sensazione di sonnolenza che altrimenti proveresti quando consumi Kava, e preferisco non essere sonnolenta, perché mi piacerebbe essere ancora in grado di portare a termine il lavoro e ottenere progetti domestici fatto!

4. Smetti di procrastinare

Parlare di portare a termine il lavoro e di essere produttivi, procrastinare compiti importanti, progetti, faccende domestiche, lavoro o altre responsabilità importanti non farà che peggiorare la tua ansia. La procrastinazione aumenta l'ansia perché il tuo tempo libero non guadagnato ti farà sentire ansioso quando sai che dovresti fare qualunque cosa stai rimandando di fare.

5. Fai esercizio quotidiano

L'esercizio fisico è una cura naturale estremamente efficace per l'ansia, per diversi motivi. Per prima cosa, l'inattività o l'energia inutilizzata possono causare ansia. Se non ti alleni e sei troppo inattivo, quell'energia inutilizzata si trasformerà in tensione fisica. L'ormone dello stress noto come cortisolo si esaurisce quando ti alleni e l'esercizio rilascia endorfine che aiutano a migliorare il tuo umore generale. Inoltre, un allenamento completato ti dà un senso di realizzazione, perché hai fatto qualcosa di produttivo. Questo di per sé può ridurre l'ansia. Stai ancora meglio se ti alleni all'aperto, perché trascorrere del tempo all'aperto e nella natura è legato a sentimenti di felicità e benessere generale.

6. Mangia bene

Proprio come l'esercizio fisico è una forma importante di cura di sé che riduce l'ansia, anche mangiare bene può avere un effetto positivo sull'umore. Alcuni alimenti possono aiutare a ridurre lo stress come avocado, mirtilli, mandorle, farina d'avena e tacchino, solo per citarne alcuni. Questi cibi sono noti per i loro effetti di riduzione dello stress, ma anche se non ci credi, credi a questo: mangiare sano ti fa sentire bene con te stesso e mangiare cibi schifosi ti farà sentire male con te stesso, il che aumenta la tua ansia generale. Qualsiasi senso di realizzazione può aiutare con l'ansia, e se vai a letto stasera sapendo di aver mangiato sano oggi, sentirai quel senso di realizzazione che dissiperà la tua ansia.

7. Fare sesso

Gli orgasmi sono un fantastico killer naturale dell'ansia perché aumentano i livelli di dopamina e serotonina nel cervello e ti aiutano a rilasciare fisicamente, lasciarti andare e rilassarti. Inoltre, fare sesso è un ottimo modo per bruciare un po 'di quell'energia ansiosa che è contenuta dentro di te. Punti bonus se riesci a convincere il tuo partner a darti un massaggio rilassante in seguito e coccolarti. Il solo fatto di essere trattenuto da qualcuno è terapeutico per chi soffre di ansia, ed è fantastico dopo un rilascio sessuale di tutta quella tensione.

8. Sii sociale invece di alienarti

L'interazione sociale con gli amici, fuori casa, è estremamente importante per la tua salute. Quelli con ansia hanno bisogno di interazioni sociali per uscire dalla loro testa e per sentire la connessione umana. Il problema è che chi soffre di ansia spesso preferirebbe essere solo. È comune non essere dell'umore giusto per l'interazione sociale, ed è comune presumere che dovresti rimanere a casa se sei di "umore" perché non sarai una buona compagnia. Tuttavia, se ti costringi ad alzarti, vestirti e incontrare degli amici, ti prometto che ti sentirai meglio una volta fuori e sarai contento di averlo fatto. Interagire con gli altri in contesti sociali è fondamentale per la tua salute mentale: ricordalo.

9. Scrivi i tuoi pensieri in un diario

A questo punto, probabilmente hai notato un tema in molti di questi suggerimenti per "liberare" il tuo corpo e la tua mente dai suoi pensieri ansiosi, sia che si tratti di un rilascio fisico o emotivo. Scrivendo ogni sera un diario e annotando i tuoi pensieri, paure e idee, rilascerai quell'ansia sulla carta, che ti aiuterà ad andare avanti invece di rimanere bloccato. Il journaling ti aiuta anche a comprendere e analizzare le tue paure e ansie, il che porta alla risoluzione dei problemi e ad un senso di speranza. Inoltre, se inizi a scrivere casi di ansia estrema o casi di calma insolita, potresti iniziare a capire cosa scatena la tua ansia e cosa succede per calmarla. L'inserimento nel diario ti aiuta a decifrare questi schemi che alla fine controllano la tua ansia. Ricorda che non ci sono regole quando si tratta di journaling. Hai solo bisogno di comprare un taccuino e scrivere tutto quello che vuoi. Non preoccuparti della struttura, degli errori di ortografia o di ciò che dovresti scrivere. Scrivi quello che senti o quello che vuoi scrivere e ti prometto che ti farà sentire bene.

Erica Gordon è l'autore di Non sei contento di aver letto questo? La guida completa per single con una storia di relazioni fallite che vogliono che il loro prossimo rapporto abbia successo, disponibile qui.




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